社交恐怖症不恐怖五法

精选范文:社交恐怖症不恐怖五法(共2篇)

　　社交，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象称之为“社交恐怖症”。 　　社交恐怖症主要可以分成两类： 　　（１）一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。 　 　　（２）特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。 　　社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。 　　这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。 　　社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐怖症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。他们（和他们的家人）不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。 　　如何才能消除这一心理疾病呢？以下五条措施非常有效不妨一试”： 　　1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。 　　2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。 　　3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。 　　4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？ 　　5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。 [社交恐怖症不恐怖五法(共2篇)]

篇一：社交恐怖症不恐怖五法

社交，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象称之为“社交恐怖症”。

社交恐怖症主要可以分成两类：

（１）一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。

（２）特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。

社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。

社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐怖症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适

应自己的症状。他们（和他们的家人）不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。

如何才能消除这一心理疾病呢？以下五条措施非常有效不妨一试”：

1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

[社交恐怖症不恐怖五法(共2篇)]

5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

篇二：面临人多,心里莫名恐惧,社交恐惧症怎么办

面临人多,心里莫名恐惧,社交恐惧症怎么办

面临人多,心里莫名恐惧,社交恐惧症怎么办

病情描述：面临人多,心里莫名恐惧,社交恐惧症怎么办

专家意见：

您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。焦虑病因:你好，平时生活作息要规律,注意心理平衡,维护心理健康,劳逸结合,多培养自己的兴趣与爱好.遇到烦恼事时,多与家人,朋友交流沟通,排解不良情绪,减少压力,多参加有益身心的活动.祝健康.焦虑治疗:当焦虑症患者经过环境调整、心理治疗、行为治疗亦无明显改善时，还可以使用比较系统的药物治疗，以尽快有效地控制症状，恢复社会功能和避免继发行为、个性问题的出现。建议:饮水：在一天的较晚时间不宜过量，因为频繁排尿会增加觉醒；科学进食：进食过多或空腹，都可能会妨碍睡眠，在睡前2小时内，不进食难以消化的食物；睡前避免进行过度兴奋的活动：如看恐怖或动作电影，听摇滚音乐，写文章，参加激烈讨论等。

专家意见：

你这种情况是社交焦虑症。克服焦虑症的饮食要注意以下几点：一、多吃谷类食品：当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺（一种人快乐时大脑大量分泌的物质）和大脑中神经递

质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。二、多吃鱼和坚果：确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。三、多喝水不喝咖啡：多喝水：不是只有口渴的时候才应该喝水，其实在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。可乐、咖啡，还有茶，无论以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉，使人变得神经质、焦虑、敏感。四、不借酒浇愁：许多人喜欢“借酒浇愁”，却往往会“越浇越愁”。对于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。温馨提示：当在处于焦虑时，辅助治疗除了饮食方法，还可以通过洗热水澡、多运动、听音乐等方法来缓解焦虑情绪。

专家意见：

你这种情况是社交恐惧症，是过于在意自我形象和言行而引起的紧张，建议做心理疏导和脱敏训练治疗。

恐惧症(恐怖症)

病情描述：恐惧症(恐怖症)恐惧症是以恐惧症状为主要临床相的神经症。病人所怕的客体或处境在其身体之外，而当时并无危险。恐惧发作时往往伴有显著的植物神经症状。病人极力回避所害怕的客体或处境具有特征性。病人知道这种害怕是过分、不应该、不合理的，但这种认识仍不能防止恐惧发作。若所害怕的客体或处境为非外在性，例如对疾病或畸形的恐惧则不属于恐惧症而应归于疑病症。恐惧症常伴有抑郁，但抑郁是继发的，且在临床中不占主导地位。一、病因和发病机制1.遗传Crowe(1983)调查发现广场恐惧症病人的近亲中，该症发病危险率(11%)较对照组(4.2%)高。同时发现广场恐惧症病人的亲属中惊恐发作的患病率也高。有人作双生子调查发现13对单卵双生子中，有4对同患广场恐惧症和(或)惊恐发作；而16对双卵双生子同病率为0。提示广场恐惧症可能与遗传有关，并与惊恐发作有一定联系。2.条件反射理论认为恐惧症是因某些无害事物或情景与令人害怕的刺激多次同时出现，形成条件反射成为病人的恐惧对象，并引起焦虑。这可促使病人采取某种行为加以回避。如果回避行为使病人的焦虑减轻，便可成为一种强化因素，并通过操作性条件反射，使这种行为固定下来。3.生化约50%社交恐惧症病人，出现恐惧时肾上腺素血浓度升高。惊恐发作无这种现象。而静滴乳酸盐可引起惊恐障碍病人的惊恐发作，但不引起恐惧症病人发生惊恐，提示两种障碍的生化背景不同。二、临床表现1.恐惧症状的临床特征在恐惧症中，诱发焦虑的主要原因一定是容易识别的，而且目前并无危险的外在情境或物体，并由此导致对这些情境或物体的特征性回避或怀着恐惧心情去忍

受。从主观、生理及心理三方面而言，恐惧性焦虑均可与其他焦虑相区别，其严重程度可从轻度的不安直到恐惧。病人的担忧可能仅仅集中于个别症状，如心慌或感觉要晕倒，也常伴有继发性恐惧，如害怕自我失控、会死或会发疯。明知别人在同样情境不会感到危险或威胁，但不能减轻其焦虑。病人只要设想进入恐怖处境，就能产生预期性焦虑。具体特点为：(1)对某些客体或处境有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。(2)发作时伴有植物神经症状，如头晕、昏倒、心慌、颤抖、出汗等。(3)对恐惧对象有[社交恐怖症不恐怖五法(共2篇)]回避行为。(4)知道这种恐惧是过分、不合理、不必要的，但无法控制。2.临床类型(1)场所恐惧症：恐惧对象主要为某些特定环境，如高处、广场和拥挤场所等。病人常怕离家外出，怕独处，怕离家后处于无能为力的境地或不能立即离开该场合。场所恐惧性情境的关键特征之一是害怕没有即刻能用的离场出口，有些病人因此而完全困于家中。许多病人因为想到在公共场所会精神崩溃就恐慌不已，因此对恐惧情境极力回避。虽然焦虑和回避行为的程度可有变异，但场所恐惧在各种恐惧障碍中对病人功能影响最大。大多数病人为女性，起病多在成年早期。若不作有效治疗，场所恐惧的病情可有波动，并会转为慢性。(2)社交恐惧症(社交焦虑恐惧症)：恐惧对象主要为社交场合和人际接触等，如害怕见人时脸红称(红脸恐惧症)、怕与人对视(称对人恐惧症)。(3)单纯恐惧症（物体恐惧症）：恐惧对象主要为某些特定的物体或情境，如害怕接近特定的动物，害怕高处、雷鸣、黑暗、飞行、封闭空间、在公厕大小便、进食某些东西、牙科、目睹流血或创伤，以及害怕接触特定的疾病的

病人或情景，因此促发的情境很单一、很具体，并且能够像场所恐惧和社交恐惧一样诱发惊恐。特定的恐惧一般在童年或成年早期就出现，如果不加以治疗，可以持续数十年。导致功能受损的程度取决于病人回避恐惧情境的难易程度。与场所恐惧相反，对恐惧情境的害怕一般没有波动。上述各型恐惧症可单独出现或合并出现。单纯恐惧症尤其是动物恐惧症常起病于童年；社交恐惧症多起病于青春前期；场所恐惧症多在20～40岁起病。儿童的动物恐惧症可随年龄增长自缓，其他各类常有迁延倾向。三、CCMD-3的相关讨论ICD-10指出其所用的“场所恐惧”含义比较广泛，不仅包括害怕开放的空间，也包括害怕置身人群及难以逃回安全处所（多为家中）。因此，场所恐惧表示相互联系，并常有交叉重叠的包括害怕离开家的一组恐惧症。

CCMD-3和ICD-10一样，规定恐惧症的心理症状或自主神经症状必须是焦虑的原发表现，而不是继发于其他症状，如妄想或强迫思维。如果存在抑郁、人格解体、强迫症状、社交恐惧等其他症状，只要它们不是主要的临床相，并不妨碍场所恐惧的诊断。如果病人感到恐惧的物体或情境不是存在于躯体之外，而是害怕生病（疾病恐惧）及躯体变形等，应考虑疑病症。但如果对疾病的害怕主要是由可能接触到感染源所致，或单纯是因为害怕医疗操作（注射、手术等）或医疗机构（牙医诊所、医院等），则还是要归类于单纯恐惧。如果有关疾病的信念达到妄想的程度，应诊断为相应的具有妄想的精神病性障碍。例如病人认为身体的特定部位（常为面部）有异常或畸形，而客观上并不能为他人所观察到，这时应根据其坚信程度和持续性分别诊断疑

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