高三训练计划
2014——2015学年度高三田径社团训练计划
一、指导思想
根据我校的实际情况，高三体育特长生升学率方面起着很重要的地位。因此特长生的训练工作就显的很重要。如何合理、有效的安排训练是直接影响体育考生升入上一级学校的重点因素。高三学生的学习任务非常重，怎样处理好学习和训练的时间，做到两不误是非常关键的。为了搞好本届体育特长生的训练工作，特制定以下计划：
二、现状分析
本届高三体育特长生有20多名学生，男生多，女生少。大部分学生在班里文化成绩不理想，因此班主任动员其来参加体育特长生训练，考虑到部分同学的身体条件、基础不一、训练水平参差不齐等因素，为了能弥补这些不足，我总结了以往训练经验，分析了应考时的考试环境、过程。主题明确——直奔高考四项考试项目。以速度、弹跳、力量、耐力的发展为突破口,一切以“快”为中心的训练体系,注重速度和力量发展的均衡性。特为他们作了特殊的训练安排，所以还有大量的工作需要去做。 三、训练目标:
1、全面提高专业考生的身体素质。
2、对每项训练根据考生的具体情况,抓弱项促强项。
3、定期测试;根据训练情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。
4、加强与其他科任教师的联系,以期达到双线并进。
四、训练计划:
（一）一般素质提高期(9-10月)
1、抓好一般素质的恢复和提高。
2、逐步形成良好的训练习惯和气氛。
3、注重运动后的放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。
（二）针对训练期(10-12月)
1、根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。
2、对各考生的各项训练水平进行分析,着重提高弱项。
3、明确专项的训练目标。
（三）巩固提高期(12-2月)
1、使各项达到稳定的动力定型。
2、加强专项成绩。
3、发掘可提升的空间。
（四）考前准备期(2-3月)
1、有针对性地模拟考试情景,加强考试心理的适应。
2、强化各个考生的考试项目,树立应考信心。
3、做好外出考试的准备工作,加强安全教育,制定安全措施,保证考试顺利完成。
五、具体安排
1、身体素质100米跑训练以重复跑、下肢力量训练，上肢通过橡皮筋辅助摆臂训练及负重训练等方法为主。
2、800米跑训练以变速跑，重复训练法及耐力训练包括发展抬腿肌群、腿部和踝关节力量为主，躯干和两臂力量为辅。
3、立定跳远训练以腰、腹部及下肢力量等为主。
4、铅球训练以力量训练为主，包括上肢卧推杠铃及腰腹部力量训练为主。
5、训练以爆发力、速度耐力、耐力、力量为主。
总之，做好高三体育考生的训练工作，不是一件简单的事，在训练、学习、生活、心理、体育加试、填报志愿等一系列过程中，还有许多工作要做，需要我们细心去研究和探讨，以不断提高工作技能水平。
李平
2014年9月10日