“中考体育训练计划”体育工作计划

篇一：初三体育中考教学与训练计划

初三体育中考教学与训练计划

历年中考体育考试项目有两类：一类是必测项目有：身高、体重、肺活量、立定跳远、100米、800米（女）、1000米（男）。另一类是选测项目有：引体向上（男）、台阶试验（男）（男生选其一测试）、仰卧起坐（女）。根据历年中考体育测试项目，为做好2014年中考体育测试工作，使我校初三学生取得良好成绩，现将2014年中考体育实训作如下安排：

一、关于体育课的教学

1、利用每一节课2--3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力

2、每周

2、 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点。

3、 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等，并监督落实课间操的运动情况。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；

4、 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；

5、 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）下午课外活动时间

利用4月底的春季田径运动会，充分发挥学生的积极性，引导学生利用课外活动时间进行锻炼，从而达到提高身体素质的目的。以此次运动会为锲机，抓好5月下旬的中考体育测试前的训练。

三、其他方面

1、体育锻炼对于现在学生来说是枯燥乏味的，为了能在中考不影响学生成绩和录取。距离不开体育教师和班主任的关心、管理工作。所以 班主任要关心、关注每一位学生的体育锻炼，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为。

2． 没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。

篇二：中考体育训练计划

中考体育训练计划

目的：通过体育课训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考三项基本素质，为明年的体育中考作好准备；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。

目标：通过体育课训练，为下半年的测试打基础，发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，力争在中考体育测试上有所突破。

具体训练计划

星期一

练习内容：速度 技术

一：准备活动

1：慢跑4*400M

2：徒手操（头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习）

3：准保活动专门性练习

1）摆腿——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——单脚跳

2）技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

二、基本内容：

1.蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速

度的加快而逐渐抬初。

2.行进间60M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

4.综合素质练习：摆臂

1.慢跑5分钟。

2.上下肢相互间放松。

星期二

练习内容：综合素质练习

一：准备活动

1：慢跑步3*400

2：徒手操（头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习）

3：左右转体——体前屈——前摸脚跟——两人对拉——蹲跳 二：基本内容

A：蹲跳——（男30次 女20次）3组

B：1）30M两人计时单脚跳*6次

2）60M放松大步

三：结束部分

1：慢跑5分钟

2：相互放松

四：注意事项

本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会动作感觉下肢力量的传递、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。

星期三

练习内容 ：跳跃练习

准备活动

1：慢跑4*400M

2：徒手操（头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习）

3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

二：基本内容

1：立定跳远30次（体会蹬地、?大y、展体、收腹、举腿

2：计时、计距、计步30M单脚跳、蛙跳各十次

3：放松大步跑80M*3次

三：结束部分

1：放松慢跑10分钟

2：相互间放松

星期四

练习内容：速度 素质练习

一：准备活动

1：慢跑4*400M

2：柔韧性练习（正压腿、侧压腿摆腿、活动关节练习） 3：准保活动专门性练习

1）摆腿——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——单脚跳

2）技术练习：60M*4的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

二：基本内容：

1：蹲距式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

2：行进间60M*4，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

3：100M*4，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。（注意计时和成绩计录）

4：综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习 三：结束部分：慢跑5分钟，相互间放松。

星期五

练习内容：变速跑

一：准备活动：

慢跑2*300，稍微活动各关节。

二：基本内容：

1：单周慢中速跑10*300，双周变速跑5*300两组。

2：俯卧撑练习1）练习30次，体会力量的传递。

三：结束部分：

放松20分钟

星期六

练习内容：力量

一：准备活动

1：慢跑步3*400

2：徒手操（头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习）

二：基本内容

A：全蹲或2/1蹲跳——（男30 女20最大重量跳再减到一半力量跳）

B：30M两人计时单脚跳*6次