有助于睡眠的食物 哪些食物有助减轻或控制打呼

　　睡觉打呼，可不是男人的专利。现代人压力大，常有睡眠障碍问题，比如磨牙、打呼等。睡不好觉，身心也无法获得适当休息，长期下来势必出现代谢问题，而危害健康。

　　睡觉会打呼的人不少，因为人在入睡后，呼吸道肌肉张力会降低，使得呼吸道变得较狭宰，造成呼吸气流的进出遇到阻力，而产生打呼或呼吸暂停的现象。以下这些食物可能有助减轻或控制打呼。

　　豆浆

　　豆浆和牛奶一样含有丰富的蛋白质，同样能满足人体蛋白质需求。

　　“乳糖不耐受”患者因体内缺乏乳糖酶，无法分解牛奶中的大量乳糖，会对牛奶的蛋白质有过敏反应，导致充血，关闭鼻通道而引起打呼。

　　蜂蜜

　　喉咙肿胀也可能造成打呼。蜂蜜含有非常丰富的维生素、矿物质以及种类繁多的生物活性成分，有补中益气、润五脏、生肌止痛等功效。吃蜂蜜可抗发炎和抗菌减少喉头紧缩，减轻打呼。

　　吃鱼或少吃红肉

　　红肉里的油脂，大多为饱和性脂肪酸，这种物质不但容易让坏胆固醇增加，好胆固醇减少，在血管都会造成轻微的痉挛。鱼类的油脂为多元不饱和脂肪酸，是对人体健康有益的。

　　橄榄油

　　打呼与胃酸倒流有强烈关连。含有饱和脂肪的奶油、猪油或人造黄油，会造成胃酸倒流，导致胃灼热，产生打呼。调查证实，胃酸逆流可造成咽部和呼吸道的并发症，在夜间反酸者打呼频率高达38%。

　　橄榄油的单元不饱和脂肪酸，有抗发炎与保护心血管的功效。也可能控制喉咙肿胀，而减少打呼。

　　薄荷茶

　　薄荷有缓解充血、疲劳、消化不良、鼻窦问题，对胃不舒服等状况也有帮助。洋甘菊有抗炎症促进消化、去除瘀血作用。柠檬能消除感冒、充血的症状。蜂蜜、绿茶、白茶，都有减少充血的功用，进而减轻打呼。