克服公众演讲焦虑
篇一：如何克服公众演讲紧张情绪
如何克服公众演讲紧张情绪
从大学开始参加一些英文演讲比赛，我便开始对演讲既爱又怕。我喜欢站在台上的感觉，尤其当我准备了精彩的论点时，但是当面对无数双又冷又热的眼睛时，心中不由的打颤，直到后来做老师以后，还是很不自然，直到过了大约两年多时间，才开始慢慢放松些了，能够比较轻松的表达自己的观点和思想，不会动不动因紧张忘词。不过离我期望的效果还有很大的距离。在这个过程中我一直在试图找到一些方法和诀窍来帮助自己做到最好。下面是到目前所总结的一点内容。
在开始表达之前，所有的人都会遇到一个问题。很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人：你一生中最怕的事情是什么？每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲。所以对于任何人，开始之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，非常地害怕。
如何能有效地控制我们的紧张情绪。现在我们一起来分析为什么在开始之前会感到紧张？什么原因促使你感到非常紧张？
1.准备不够充分
在演讲的观点内容，开场白、自我介绍、内容扼要介绍、姿势手势、互动设置等细节方面都没有很好的准备，所以造成自己没有很大的信心，因此自然会感到紧张。如果自己的观点能够说服自己，那么大多情况也可以说服别人，所以好的准备是克服紧张的最大法宝。
2.练习次数不够
另一个造成演讲的重要原因就是练习不够。当你做了很好的准备工作之后，却没有能够非常熟练的表达这些内容，那么很可能造成演讲过程中的卡壳甚至忘词，这种担忧会在潜意识里造成你的紧张情绪，所以应该充分练习，哪怕头天不睡觉也要保证至少三遍的模拟现场的练习，而且要对每一个细节的表达，语气，语调都要求严格，以实战的心态去练习才能获得最大效果。
3. 减少陌生感
对于陌生的人和环境，通常都会造成一定的紧张感。所以在演讲前，要提前熟悉场地的设置和设备的使用，与听众进行一些简单的沟通交流，这都会大
大帮助你克服演讲时的紧张感。另外很重要一个小技巧，当演讲过程中从其他人哪里得到“冷眼”相对时，可以转向你的“熟人”，以寻求安慰和信心。
4.成功演讲的细节要求：声音洪亮，吐字清晰，语速适中，心态从容。这四点中前三点较易理解，第四点主要是指在出现了任何情况入忘词等，应该首先不慌张，现在的演讲中大多有ppt或者电脑稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者设置一个有趣的互动，给观众提一个问题，甚至将遗忘的内容作为问题抛给观众，说不定他们有更好的见解(转 载于:www.zaIdian.cOM 在 点 网)。总之要灵活而从容，如果从开始就用紧张的气氛把自己裹成一个木乃伊，那么你的演讲就算成功了也是很给人很勉强的感觉。
篇二：六招助你克服公众演讲的紧张
六招助你克服公众演讲的紧张
作者：文李军
来源：《新东方英语·中学版》2013年第07期
口才不是表演，更不是特长，而是一种能力。班委竞选，希望一场拉票演讲（campaign speech）为自己增添人气？新年晚会，憧憬拿起话筒成为舞台上万众瞩目的主持人（host）？自主招生及海外高校面试，想要给面试官留下绝佳的第一印象（first impression）？无论你将来要做什么，拥有公众演讲能力和自我行销能力，能够在最短时间影响最多人，都是为你今后铺路、助你脱颖而出并获取成功的必备技能。然而，很多同学台下演练时信心十足、头头是道，但一站到台上就忘词语塞，大脑一片空白。这也就是俗话说的“怯场”（stage fright）。那有什么方法可以适度缓解公众演讲时的紧张？下面笔者为大家推荐六个简单实用的妙招，助你演讲不怯场，有气场。
1. Warming Up
登场前要做充分的热身准备。出场前活动一下全身，并配合深呼吸，缓解紧张的情绪。此时，不要临阵磨枪，拼命回忆演讲的内容，也不必预设场景，用假想中可能出现的意外情况“吓唬”自己。把注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上会让你更快地进入演讲状态。
2. Usage of Card
要做到上台不背稿，演讲前可将内容大纲用彩笔写在小卡片上，将主题大纲（outline）、举例事件（examples）、引用名言（quotes）等用不同颜色的笔标示并排好顺序。出场前几小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海。上台后视自己信心程度，将卡片置于讲台上或放在口袋中。看卡片提示时，千万别死盯着不放，以自然地低头瞄一眼为佳。
3. Demo Speech
试讲是克服怯场的“神器”。条件允许的话，可事先了解场地、讲台位置及设备，在脑中构架出一个平面图。然后根据平面图在家虚构一个讲台，带着上文提到的卡片，试着将要演讲的内容说一遍，并设计讲台走位，再适时加入肢体语言（body language）。必要时可以邀请亲朋好友当自己的听众，边练习边听取大家的建议和意见，进步会格外明显。
4. Interaction
适当的互动可以拉近演讲者与听众之间的距离，使台上台下不会出现壁垒分明的状况。出场前可以尝试抓一两个与现场听众相关联的点，运用这个点来引起大家的关注。这样反客为主的引导可以将全场焦点转向听众，有助于演讲者更自信地掌控全局。
5. Deep Breathing
忘记你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸稳定情绪。具体做法为：鼻子吸气，让肚子鼓起，嘴巴呼气，速度平稳，不需太快。呼吸频率为吸气（6秒/次）-闭气（8秒/次）-呼气（12秒/次），如此反复即可。
6. Drinking Water
发现自己出状况时，可以先用丹田呼吸稳定情绪，再喝一口水，想象自己刚吃下一颗定心丸，然后慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，随意摆弄几下。这样不仅可以让自己舒缓情绪，还能趁机瞄一眼卡片。
作者简介：
李军，毕业于北京大学外国语学院，北京新东方学校中学部教师，“酷学酷玩”英汉双语口才营项目负责人，新东方教育科技集团优秀教师，主讲英语演讲、港大面试、主持、辩论等。
篇三：我心中的老师
我心目中的老师
从小的时候，老师在我心里的印象一直是用一句话形容：老师是辛勤的园丁。到后来长大些，跟老师的接触多了，理解深了，表达的能力强了，我用另外一句比较深的话来形容：老师是人类灵魂的工程师。到如今，我成为一名师范生，老师这个职业与我联系的更加紧密，我心中的老师又该如何形容？
课余的时间我喜欢在网上看一些世界名校的公开课视频，许多课给我留下了很深的印象，比如：斯坦福大学的公开课‘扎克伯格谈Facebook创业课程’，加利福利亚大学关于克服公众演讲焦虑的课程，耶鲁大学的‘1945年以后的美国小说’等。这些课程的主讲老师有的极具智慧，有的幽默风趣，非常有互动能力，有的课程选题非常经典，课程设计，材料内容非常有代表性，知识性和说服力。短短一个多小时感觉让人到知识的海洋中一个全新的地方遨游了一番，颇有价值。我还喜欢看《百家讲坛》，最喜欢易中天演讲的“汉代风云人物”。我一次次被他幽默风趣的授课方式折服。我喜欢全世界超级畅销书《心灵鸡汤》的作者马克韩森，他也是一名老师，号称亿万美金制造机。他的课程可以极大地放大你的人生格局，能够让你在短短的……3天内，坚信你将成为亿万富翁……并以最快的方法实现！读过《心灵鸡汤》的人可能都会被他精短而极富智慧的文字打动而感慨良久。还有很多名师我也很喜欢，我觉得他们都具有一个共同的特点，就是让别人很容易读懂他们，但又不能完全读懂，不断激发学习欲望甚至是诱惑学习者深入学习领会。
和周围的同学谈起自己心目中的老师的时候，大家都会侃侃而谈，而谈到我心目中的那些老师，我都会说起我的初中语文老师。我清晰的记得那一堂语文课，老师点同学上台朗读岳飞的《满江红》。因为那时我的普通话不好，所以我从未上台朗读过，每次看到那些同学在讲台上出色的朗读，我只能默默在下面静静的跟读，我既佩服又羡慕他们。那一次我依然在下面默默的跟读，教室氛围非常活跃，我和同学一样用热烈的掌声送走台上大放光彩的同学又接着欢迎下一位朗读的同学。‘不幸’的是这次选中的是我，可能是刚才我在跟读的时候被老师的眼光扫中了，我的上台似乎让大家显得有些茫然，一阵真空似得宁静后又爆发了雷鸣般的掌声，我看到老师也在用力鼓掌。但是非常遗憾的是，我的朗读非常不给力，吐词不清晰，朗读不流利，情感也不足。我拼命加快语速，想快点结束。虽然我知道那不是我的实力，即使本身我确实很差，但没差到那个地步。朗读完了后我，又是一片宁静，我低着头跑向自己的位置上，几米的距离却显得异常漫长，我想立即跑到那个最让我觉得踏实的地方，还像以前那样为别人鼓掌，而不是破坏刚才那么好的课堂氛围，我甚至觉得自己是个罪人。在这个时候，老师一句话化解了这段真空：“读的快，下去的也这么快啊，我们都来不及鼓掌，呵呵...”顿时掌声雷动，全班都笑了，我也笑了。虽然那次我很尴尬，但是让我找到了走上讲台的自信，不管在台上发挥的好还是坏，只要有心的对待台下的观众就能赢得别人的掌声。在后来的学习生活中我也更有勇气走上讲台，我喜欢在讲台上的感觉。
从我初中那位老师的身上我学到的是，对待学生一定要理解学生，学生对老师总是充满敬畏和好奇，你若冷若冰霜会让他们反感，你若过于热情又会让他们不自在，总之，把握与学生之间师生、师友的度及其重要。你要让他们感受到他们的价值感和存在感，多鼓励多支持。当然老师还要有自己的知识储备，要不断的通过学习去提高自己。像易中天老师，他是五六十年代的人，但是从他的讲座言语中我们经常能发现一些当今社会的流行词汇，说明他也在不断的学习，虽然他已经是一名名副其实的国学大师。另外，讲课技巧以及人格魅力也很重要。好的讲课技巧能让学生有浓厚的学习兴趣，学习上会更有激情，是一个教学达人的必备技能。而人格魅力则是一个教学达人能成为教学大师的必要条件。
我想自己能够成为我心目中的那个老师。我会为之不懈努力！